Топ-5 порад, як не захворіти восени
Погода настільки не постійна, що кожен не встигає одягатися по сезону. Через часті зміни погоди страждає людський організм. Як захистити імунітет та не застудитися?
1. В осінній період варто переглянути свій режим харчування. Ваше меню має бути максимально збалансованим. Включіть у раціон продукти, багаті вітаміном С: шипшина, цитруси, ківі, журавлина, капуста та інші. Бажано пити як можна більше чаїв з ягодами. Але не варто заливати напій окропом, щоб зберегти їхні корисні властивості, для заварювання достатньо температури близько 70 градусів.
2. Більше бувайте на свіжому повітрі, тепло одягайтеся та спіть до 8 годин на день. Недосипання та нестача свіжого повітря не сприяють підвищенню імунітету. Віддайте перевагу тому, щоб пройтися кілька зупинок, по-перше, так менше шансів підхопити вірус у транспорті, а по-друге, організм отримає невелику порцію кисню. Свіжому повітрю сприяє і провітрювання, частіше відкривайте вікна, але не перестарайтеся, щоб не замерзнути.
3. Розслабляйся. Безперервні стреси у кілька разів знижують здатність організму протистояти інфекціям. Після напруженого робочого дня варто знайти час, щоб розслабитися. Для цих цілей відмінно підійде правильно підібрана музика, заняття спортом, кулінарія, читання.
4. Вранці обов’язково потрібно робити зарядку. Це може бути десятихвилинний ранковий біг, гімнастика для суглобів або силові вправи. Так можна вбити одразу двох зайців – і зміцнити організм, і скоригувати фігуру.
5. Якщо ж відчуваєте перші симптоми хвороби, залишайтеся вдома. Так, робота і навчання – це дуже важливо, але зараз варто подумати про своє здоров’я. Так ви швидше прийдете до норми і не заразите співробітників.
Джерело: http://news.dks.ua/
