5 порад, як адаптуватися після переведення годинника
У зв’язку з переходом на зимовий час чимало українців скаржаться на перевтому, млявість, проблеми з концентрацією, порушення сну.
Пропонуємо методи боротьби з неприємними симптомами.
Лікарі та вчені, які займаються дослідженнями фізіологічного та психологічного стану людини, напрацювали низку простих рекомендацій, як більш гармонійно адаптуватися до нових часових умов і відчувати себе більш комфортно.
5 простих порад щодо адаптації до зимового часу
1. Висипатися. Лягати спати та вставати вранці необхідно на 30-40 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб отримати відчуття того, що ви виспалися. Швидше заснути ввечері допоможе теплий душ, а прокинутися вранці – контрастний.
2. Усі важливі справи робити ввечері. Під час адаптації організму до нового часу правило «ранок мудріший від вечора» не працює. Вранці організм буде надто втомлений для того, щоб вирішувати складні питання, а активізація сил буде приходити навпаки – ввечері.
3. Викинути з голови негатив. Хоча цим правилом можна керуватися 365 днів на рік, найбільш корисним і обов'язковим до застосування воно є в перші два тижні після переведення стрілок годинника. Від усіх збудників психологічного стану (негативні новини, алкоголь, сигарети) слід тимчасово відмовитися. Або хоча б зменшити їх вплив, який прямо пов'язаний із нервовими потрясіннями і, як наслідок, порушеннями сну.
4. Більше гуляти на свіжому повітрі. Скористайтеся переведенням часу як приводом, аби підвищити якість свого дозвілля. Спокійні прогулянки чи фізична активність, спілкування з друзями або читання книг увечері, – все це допоможе сприятливо закінчити один день і з новими силами розпочати наступний.
5. Менше пити кави. В адаптаційний період організму необхідно приймати більш спокійні напої. Найкраще підійде чай. Наприклад, трав'яний із ромашки чи м'яти.
Джерело: zt.20minut.ua
